[...] 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie hantli podparcie o kolano 5x12p Spięcia brzucha kolana do klatki 5x25p 4 dni w tygodniu PON,WT,CZW,PIĄ I teraz gdybym już nabrał tej siły mięśniowej to wcześniejszy plan jest ok? Zmieniony przez - Kaspearv12 w dniu [...]
[...] - Ławka - Stojaki - Zestaw montażowy do akcesoriów - Modlitewnik z regulacją kąta oparcia - Stacja na nogi - Drążek do podciągania - Poręcze do pompek i ćwiczenia brzucha - Wyciąg górny i dolny - Podpory pod stopy do wyciągu - Drążki zaczepowe do wyciągu - Ławka skośna do ćwiczenia brzucha - Zestaw 116kg obciążenia i gryfów Proszę się [...]
[...] rękach 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń Ściąganie drążka do klatki nachwytem 1 seria 10 powtórzeń 2 seria 8 powtórzeń Przyciąganie drążka do brzucha w siadzie 2 serie po 8 powtórzeń Wiosłowanie na maszynie w siadzie jednorącz 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 10 powtórzeń Wiosłowanie końcem sztangi 1 seria 12 powtórzeń [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niesttey nie ma. miesnie brzucha stanowia jesten z glownym miesni pilnujacych i korygujacych nasza postawe ciala. nawet jesli nie beda uzywane w cwiczeniach, to jednak mechanizm tloczni brzusznej bedzie dosc mocno napieral na jelita i w konsekwencji powloki brzuszne. najlepiej udaj sie do lekarza sportowego i skonsultuj sie z nim w sprawie [...]
[...] 2*8 klata wyciskanie plasko/skos sztangi 3*10'8'6 ewentualnie wyciskanie hantlami 3*10 ewentualnie dodatkowo rozpietki 3*10 nogi przysiady ze sztanga z tylu 3*10'8'6 uginanie nog na maszynie 3*10 ew. łydki 3*15 co do brzucha mozesz wrzucić 1-2xtydzień wznosy z obciazeniem 2*8 allachy 2*8 Zmieniony przez - byczepeto w dniu 2009-06-18 22:41:35
[...] razie dziwne uczucie jest i warto zeby w kazdej chwili 2 osoby mogły nam pomoc zejsc z tego,co w wypadku zmeczniea wcale łatwe moze niebycu niektorych osob z słabymi mm brzucha.....raz jeden gosc nie mogł sie chwycic drazka i kilka osob co było na siłce była juz w koncowej czesci treningu i nie mieli siły....wskoncu sie udało ale troche [...]
[...] z boku na bok się przewracasz maszeruję 50 minut do pracy (między tym jest jeszcze jazda autobusem) po wczorajszym treningu zakwasy na klacie, motylach, górnej części brzucha, ale kolana się dobrze czują więc jest ok %-) dziś jadę tym treningiem: trening 2: 20 minut 10 mc 5 burpees 20 pompek w oparciu tyłem między każdą serią plank do [...]
u mnie na studiach tego nie było %-) problem z moim brzuchem jest taki że coś go od środka wypycha. kiedyś mięśnie lepiej mi bebechy trzymały, teraz wraca to do normy ale już było tak że praktycznie moje mięśnie brzucha zamiast trzymać bełch to go jeszcze wypychały %-)
[...] A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. [...]
Powinnaś zawsze mierzyć sama, albo zawsze facet bo on z takim samym ściskiem będzie Cię zawsze mierzył. I pamiętaj że nie mierzysz "wywalonego brzucha" tylko musisz napiąć mięśnie i flaki przytrzymać. I powinnaś się mierzyć co tydzień na czczo. Nie wiem czy wszystko co tu pisze to prawda ale cos mi tak świta tu z forum :-)
[...] tulowia z opadu a bardziej obrazowo? to jest na lezaco? 9 unoszenie nog do pionu w lezeniu na plecach rozumiem, wolne opadanie nog na podloge, pamietam.. 10 spiecia brzucha tzw brzuszki, krotki szybki ruch tak? rozumiem ze w/w cwiczenia pomogla mi w odtluszczeniu i zbudowaniu ladnego calego ciala tak? ile powtorzen? ile serii? ciezary [...]
[...] wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max _____________-- Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jeśli celem ma byc rozbudowa mieśni prostych i skośnych brzucha to proponuje ćwiczyć go 2 razy, raz stricte siłowo czyli. Allahy/ crunche z cieżarem 4 x 12-8 + skłony boczne z sztangielką 4 x 12-8 drugi raz stricte technicznie i wytrzymałościowo np. Wymachy nóg w podporze 4 x 20, 20, 20, max + russian twist 4 x max co do cheatów, jeden posiłek [...]
[...] 5. Wspięcia na palce stojąc - 5 x max B 1. Podciąganie na drążku(maszynie) - 4 x 8/6 2. Wiosłowanie sztangą - 4 x 8/6 3. Przyciąganie "rogów" wyciągu dolnego do brzucha - 3 x 20 4. Martwy ciąg - 5x5 5. Ściąganie wyciągu górnego do klatki - 3 x 8/6 C 1. Military press / push press - 5 x 6 2. Unoszenie hantli bokiem - 3 x 8/6 3. [...]
[...] pamiętam dokładnie jakie były ćwiczenia i jaka kolejność. Jednym z nich była pozycja wojownika z jogi. Następnie rolowanie kręgosłupa, przechodzenie do deski, pies z głową w dół, spacer stopami do dłoni i odrolowanie. Była też chwila na rolowanie pośladów. Rozluźnianie odcinka krzyżowego na wałku i aktywacja mięśni głębokich brzucha na koniec.
Za mało dni treningowych. Na mase powinno sie ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu. Co do brzucha to polecam trening A6W. Ciężki troche ale po 42 dniach kaloryfer na brzuchu. Proponuje Ci taki trening: Dzień 1: Plecy + bicepsy 1. Podciąganie na drążku nachwytem do klatki - 14,12,10,8 2. Wiosłowanie sztangą - 14,12,10,8 3. Skłony w przód ze sztangą [...]
[...] 6x2 L i to samo, do tego "smarowanie gryfów" na drążku w drzwiach podchwytem, bo wg mnie kupowanie karnetu to strata pięniędzy na takim etapie lepiej do diety dołożyć tą kasę. Bo widzę takie przypadki na siłowni zaczynają gryfem potem dokładają po 1,25kg a na końcu 10s łydek i 6s brzucha %-) Zmieniony przez - pakmator w dniu 2012-09-06 13:16:39
[...] sprawdź ile jesteś w stanie zrobić jeśli z 10-15 nie poddawaj się rozłóż sobie to na serie tak by Ci wyszła setka a z czasem sie wzmocnisz, że na raz zrobisz 30. Co do brzucha A6W, troche powątpiewam czy jesteś wstanie wykonać ten plan, ale jeśli tak to ćwicz nadal a jeżeli nie to najlepsze będą brzuszki i wiosłowanie nogami do góry w [...]
[DT] Ozzy - Get big or die trying
